Det spelar ingen roll hur varm din sovsäck är om du vaknar mitt i natten med axlarna utanför liggunderlaget och kylan från marken som kryper uppför ryggen. Vi har alla varit där, och det är en klassisk nybörjarfälla att underskatta hur mycket storleken på liggunderlaget faktiskt spelar roll. Det handlar inte bara om komfort utan om din förmåga att hålla värmen genom natten.
Rätt storlek på ditt liggunderlag är en balans mellan längd, bredd och hur du faktiskt sover. I den här guiden delar vi med oss av vad vi lärt oss genom åren, både från egna erfarenheter längs Skåneleden och från tuffare äventyr i fjällen. Du kommer få konkreta råd som hjälper dig välja rätt, oavsett om du planerar din första vandring eller ska tackla mer krävande terräng.
Varför storleken spelar större roll än du tror
Det finns ett direkt samband mellan storleken på ditt liggunderlag och hur varmt du sover. Varje gång en del av din kropp hamnar utanför underlaget förlorar du värme direkt till marken, oavsett hur bra sovsäck du har. Sovsäcken trycks ihop under din kropp och tappar sin isoleringsförmåga där, vilket är precis varför liggunderlaget finns.
Men det handlar också om sömnkvalitet. När vi testat olika storlekar har vi sett hur mycket sömnen påverkas av ett för litet underlag. Du vaknar inte bara för att du fryser, utan för att du omedvetet spänner kroppen för att hålla dig på plattan. Det leder till stel nacke, trötta axlar och dålig återhämtning inför nästa vandringsetapp.
Ett för litet liggunderlag kan göra även den varmaste sovsäcken värdelös. Vi har sett vandrare frysa i minusgrader trots en sovsäck graderad för mycket kallare, bara för att de valt ett för smalt eller kort underlag.
Din längd är startpunkten, men inte hela sanningen
Tumregeln är enkel nog. Ditt liggunderlag ska vara 5 till 10 centimeter längre än din kroppslängd när du ligger utsträckt. Det ger dig den marginal som behövs för att fötterna inte ska hänga utanför, vilket blir särskilt viktigt under kallare årstider.
Standardstorlekarna brukar vara Regular på cirka 183 centimeter och Large eller Long på 196 till 198 centimeter. Men här är grejen, hur du faktiskt sover påverkar vilket val som är rätt för dig mer än vad många tillverkare låtsas om.
Hur din sovstil påverkar längdbehovet
Ryggsovaгe sträcker oftast ut benen helt, vilket gör att du behöver full längd på underlaget. Ligger du däremot på sidan böjer kroppen ihop sig naturligt, och då kan du ibland klara dig med ett något kortare underlag. Det är en av anledningarna till att några av oss kan använda Regular-storlek trots att vi är 180 centimeter, medan andra behöver Large redan vid 175.
Om du byter position under natten, vilket de flesta gör, behöver du välja efter den längsta positionen. Det är bättre att ha några centimeter för mycket än att vakna med fötterna i kylan vid fyratiden på morgonen när temperaturen är som lägst.
Torso-underlag, ett smart val för rätt person
Ett 3/4-underlag, även kallat torso-underlag, är ungefär 120 centimeter långt och täcker bara från huvudet ner till strax ovanför knäna. Det kan låta galet för den som aldrig provat, men det fungerar faktiskt bra för vissa vandrare.
Vem passar det för då? Främst erfarna vandrare som prioriterar vikten i packningen och som vet att de kan kompensera med ryggsäcken eller extra kläder under benen. Under sommarvandring i Skåneleden där nätterna sällan blir riktigt kalla kan det vara ett utmärkt val. Men för vinterbruk eller om du lätt fryser om fötterna skulle vi aldrig rekommendera det.
Viktbesparingen är inte att skratta åt. Beroende på modell kan du spara 200 till 400 gram, vilket märks när du vandrat några dagar i sträck. Men kom ihåg att lägga något mjukt under benen så du inte får tryckpunkter mot marken.
Bredden är mer kritisk än de flesta tror
Vi skulle vilja påstå att bredden på liggunderlaget ofta är viktigare än längden för de flesta. När axlarna hänger utanför underlaget vaknar du, sover oroligt och förlorar värme. Det är en av de vanligaste sakerna vi märkt när folk berättar om dålig sömn på vandring.
Standardbredder brukar ligga på 50 till 51 centimeter för Regular och 63 till 65 centimeter för Wide eller Large. Ett enkelt sätt att avgöra vad du behöver är att mäta över axlarna vid den bredaste punkten och sedan lägga till 5 till 10 centimeter marginal. Det låter mycket, men uppblåsbara liggunderlag kan kännas smalare när du ligger på dem än vad måtten antyder.
Om du rör dig mycket under natten behöver du större marginal. En tjock vintersovsäck tar också mer plats på bredden, något vi märkte tydligt första gången vi testade kombinationen av en voluminös dunsovsäck med ett smalt underlag. Tänk också på tältets bredd om ni är två. Två 63 centimeter breda underlag kan bli tajt i ett mindre tvåmannatält.
När ett bredare underlag är värt vikten
Det finns situationer där vi nästan alltid rekommenderar ett bredare underlag. Sidosovare behöver den extra bredden eftersom axlarna och höfterna tar mer plats i sidled. Har du breda axlar är det självklart, men även mindre personer som rör sig mycket drar nytta av utrymmet.
Skillnaden mellan att sova på 51 kontra 63 centimeter är faktiskt dramatisk för många. Vi skulle personligen hellre bära 100 till 200 gram extra än vakna stela varje morgon. Sömnen är för viktig för återhämtningen, och några hundra gram väger inte lika tungt som en hel dags dålig sömn i backarna.
Mumie eller rektangel, formens betydelse
Formen på liggunderlaget påverkar både hur du sover och hur mycket utrustning du behöver bära. Mumieformen är smalare vid fötterna och bredare vid axlarna, ungefär som kroppen är formad. Det sparar vikt och packvolym jämfört med en rektangulär modell, och passar perfekt i en mumisovsäck.
Rektangelformen har däremot samma bredd hela vägen, vilket ger mer rörelsefrihet. Om du är en orolig sovare som byter position ofta kan det vara värt vikten. Den fungerar också med alla typer av sovsäckar, vilket ger mer flexibilitet om du använder samma underlag året runt.
I våra erfarenheter föredrar vi mumieformen för längre vandringar där vikten spelar roll, medan rektangeln känns rätt för enklare turer eller när komforten är viktigare än några hundra gram.
| Egenskap | Mumieform | Rektangelform |
|---|---|---|
| Vikt | Lättare | Något tyngre |
| Rörelsefrihet | Begränsad vid fötterna | Full frihet |
| Bäst för | Stillsamma sovare, viktmedvetna | Aktiva sovare, komfortprioritet |
Tjockleken, mer än bara komfort
Många tror att tjockare liggunderlag automatiskt är varmare, men det stämmer inte riktigt. Tjockleken påverkar främst komforten genom att ge bättre dämpning mot ojämnheter i marken. Värmen bestäms istället av R-värdet som mäter isoleringen.
Standardtjocklekar varierar beroende på typ. Cellplast ligger ofta på 2 till 3 centimeter, självuppblåsande på 3 till 5 centimeter och uppblåsbara kan vara allt från 5 till 10 centimeter eller mer. Ju tjockare underlag, desto mer plats tar det i packningen, vilket är något att väga in.
Sidosovare behöver generellt minst 5 centimeters tjocklek för att undvika tryckpunkter vid höfter och axlar. Sover du på rygg kan du ofta klara dig med tunnare underlag eftersom vikten fördelas jämnare över en större yta.
Vanliga misstag när man väljer storlek
Efter år av vandring och samtal med andra friluftsmänniskor har vi sett samma misstag dyka upp om och om igen. Här är de vanligaste fallgroparna.
- Väljer för smalt för att spara vikt. Resultatet blir störd sömn och kyla. De 150 extra grammen för ett bredare underlag är nästan alltid värda det, särskilt om du ska vara ute flera nätter.
- Glömmer att testa hemma först. Vi testar alltid en natt i vardagsrummet eller trädgården innan en riktig tur. Det avslöjar problem som är mycket enklare att lösa hemma än när du står i fjällen.
- Köper efter sovsäckens storlek istället för egen längd. Sovsäcken kan vara längre än du behöver, medan liggunderlaget verkligen måste passa din kropp.
- Underskattar hur mycket man rör sig. Om du är osäker, be någon observera hur du sover eller filma dig själv en natt. Många blir förvånade över hur aktiva de faktiskt är.
- Tänker inte på tältets storlek. Två breda underlag kanske inte får plats bredvid varandra, och då hjälper det inte hur bekväma de är var för sig.
Så testar du om storleken är rätt för dig
Det bästa sättet att veta om ett liggunderlag passar är att faktiskt testa det, inte bara gissa utifrån måtten på förpackningen. Vi har en enkel metod som fungerar bra hemma innan du köper eller åtminstone innan du ger dig ut på din första tur.
Lägg ut underlaget i vardagsrummet och lägg dig i den position du vanligtvis sover. Kolla dessa saker noga.
- Axlarna ska ha minst 3 till 5 centimeters marginal på varje sida när du ligger avslappnat
- Fötterna får inte hänga utanför när du sträcker dig helt, tänk på att benen ofta blir lite längre när du slappnar av
- Rör dig som du brukar göra på natten och se om du hamnar utanför ofta
- Lägg din sovsäck ovanpå och kolla om kombinationen verkligen fungerar tillsammans
Ett riktigt bra test är att sova en natt i trädgården eller på balkongen vid ungefär samma temperatur som du planerar att campa i. Det avslöjar problem med både storlek och komfort innan det blir allvar.
När dubbla underlag är lösningen
För riktigt kalla förhållanden kombinerar många ett cellplastunderlag med ett uppblåsbart för maximal isolering. Det intressanta med storleken här är att cellplasten inte behöver vara lika stor som det uppblåsbara.
Många lägger ett större cellplastunderlag underst som både ger isolering och skyddar det uppblåsbara från punktering. Det uppblåsbara kan då vara Regular medan cellplasten är Wide, vilket ger både komfort och säkerhet. R-värdena från de två underlagen adderas nästan helt, vilket gör att du kan sova varmt även när termometern visar rejäla minusgrader.
Vi har använt den här kombinationen vid kallare fjällvandringar och uppskattar verkligen flexibiliteten. På sommaren använder du bara ett av underlagen, medan vintern kräver båda.
Specialfall att tänka på
Dubbelunderlag för två personer
Det finns liggunderlag som är gjorda för två personer, ofta 120 till 140 centimeter breda. De fungerar bra för par som vill ligga nära varandra och dela värme, men kommer med sina utmaningar.
Vikten och packvolymen blir betydligt större, och du behöver ett rymligt tält. I våra erfarenheter fungerar dubbelunderlag utmärkt för bilcamping eller basläger där utrustningen inte behöver bäras långt, men de är mindre praktiska för längre vandringar.
Extra breda modeller för komfortprioriterare
Det finns underlag som är 75 centimeter breda eller mer, riktiga lyxmodeller för den som verkligen värdesätter sömnen. De passar perfekt för bilcamping eller fasta läger där vikten inte spelar någon roll.
Vi skulle aldrig rekommendera dem för vandring, men om du ska stanna på samma plats några nätter och komforten är det viktigaste kan de vara fantastiska. Tänk sommarstugan i fjällen snarare än genombrottsleden.
Storleksguide sammanfattat
För att göra det enklare att välja har vi satt ihop en guide som utgår från din längd och axelbredd. Kom ihåg att detta är utgångspunkter, din sovstil och personliga preferenser väger tyngst.
| Din längd | Rekommenderad underlagslängd | Axelbredd | Rekommenderad underlagsbredd |
|---|---|---|---|
| Under 175 cm | 183 cm (Regular) | Under 45 cm | 51 cm (Regular) |
| 175-185 cm | 183-196 cm | 45-55 cm | 63 cm (Wide) |
| Över 185 cm | 196 cm+ (Large) | Över 55 cm | 63-65 cm (Wide/XL) |
Om du är osäker på vilken modell som passar bäst när du väl vet storleken kan du kika på våra tester där vi jämfört olika modeller i praktiken.
Praktiska tips för att få rätt storlek att fungera
Har du redan ett underlag som kanske inte är perfekt i storlek finns det sätt att kompensera. För ett för kort underlag kan du packa ryggsäcken eller extra kläder under fötterna. Se till att det är något mjukt och isolerande, och kom ihåg att det måste täcka hela fotsulan för att fungera ordentligt.
Är underlaget för smalt kan du lägga ut kläder längs sidorna som extra isolering om du märker att axlarna hamnar utanför ibland. Det är inte idealt, men det fungerar i nödsituationer eller på kortare turer.
När du packar ditt liggunderlag, följ tillverkarens guide för att rulla eller vika det rätt. Det påverkar både livslängden och hur väl det fungerar över tid. Förvara aldrig ett uppblåsbart eller självuppblåsande underlag sammanrullat hemma, då komprimeras materialet och förlorar sina egenskaper snabbare.
Om du är nybörjare och letar efter en prisvärd ingång finns det många bra billiga alternativ som fungerar utmärkt för att testa olika storlekar innan du investerar i dyrare modeller.
Hitta din perfekta kombination
Rätt storlek på liggunderlaget är en personlig grej som beror på hur du är byggd, hur du sover och vad du ska göra. Det finns ingen universallösning som passar alla, och det är faktiskt en av sakerna som gör friluftsliv så intressant. Du lär känna din utrustning och vad som fungerar för just dig.
Våga testa dig fram. Sov en natt hemma, prova i trädgården och justera efter varje tur. Din kropp kommer berätta vad som fungerar när du lyssnar på signalerna. Och kom ihåg att några hundra gram extra i packningen nästan alltid är värt det om det betyder skillnaden mellan en god natts sömn och att ligga vaken och frysa.
Nu när du vet vad du ska tänka på är det bara att komma ut. Nästa gång du ligger under stjärnorna längs någon av våra vackra vandringsleder kommer du sova gott med vetskapen om att du valt rätt storlek.
