En 3-dagars vandring kräver exakt rätt balans mellan att ha allt du behöver och att inte bära onödigt tungt. Vi har lärt oss genom erfarenhet att de 12-15 kg du bär på ryggen ska täcka allt från sovutrustning till mat, och varje gram räknas. Skillnaden mellan en skön upplevelse och en plågsam sådan handlar ofta om packningen.
Det är lätt att bli överväldigad när man står där hemma och ska bestämma vad som får plats i ryggsäcken. För mycket och du sliter dig trött redan första dagen. För lite och du fryser, blir blöt eller går hungrig. Vi har gjort båda misstagen och sett många andra göra dem också.
I den här guiden delar vi med oss av en komplett packlista för 3 dagars vandring, tillsammans med de praktiska tips som hjälpt oss att packa rätt gång efter gång. Oavsett om du planerar att vandra i skogsterräng eller ge dig ut i fjällvärlden är grunderna desamma, bara med små justeringar för väder och terräng.
De fyra stora: ryggsäck, tält, sovsäck och liggunderlag
Dessa fyra prylar utgör grunden i din packning och står för huvuddelen av vikten. Välj du fel här får du slit hela vandringen. För 3 dagar rekommenderar vi en ryggsäck på 50-65 liter, ett tresäsongstält om ni ska tälta, en sovsäck anpassad för nattemperaturen och ett liggunderlag som faktiskt håller värmen.
Det är värt att ta sig tid här. Dessa är investeringar du kommer ha nytta av i många år framöver.
Ryggsäcken, ditt andra hem i tre dagar
För en 3-dagars vandring landar de flesta på en ryggsäck mellan 50 och 65 liter. Det ger plats för tält, sovsäck, kläder och mat utan att bli ohanterligt stor. Vi har sett alldeles för många dra iväg med för stora ryggsäckar som fylls med saker de aldrig använder.
Passformen är allt. En ryggsäck kan ha världens bästa specifikationer på papperet, men om den inte sitter rätt på just din rygg blir det en plåga. Torsolängden varierar mellan människor, och en ryggsäck måste sitta så att höftbältet vilar på höftbenen, inte midjan. Många butiker erbjuder anpassning, och det är verkligen värt att ta hjälp.
Provpacka hemma med full vikt innan första turen. Fyll ryggsäcken med allt du ska ha med och gå ett ordentligt testpass. Trycker det någonstans? Känns balansen konstig? Bättre att upptäcka det i vardagsrummet än 10 kilometer in i skogen.
Regnskydd är obligatoriskt. De flesta moderna ryggsäckar kommer med ett inbyggt regnskydd som du drar över när det börjar ösa ner. Men vi packar alltid viktiga saker i vattentäta packpåsar också. Dubbelskydd mot väta har räddat många elektronikprylar och torra kläder genom åren.
Tält, skydd mot väder och vind
Ett tresäsongstält är standardvalet för vår- och sommarvandring. De är byggda för att klara regn och måttlig vind utan att vara överdrivet tunga. Undvik fjärdedelsäsongtält om du inte ska upp i alpina miljöer eller vinterturer. De väger betydligt mer och är överdrivet robusta för vanlig sommarvandring.
Sikta på ett tält som väger mellan 2 och 4 kg totalt för en 1-2 personers modell. Vandrar ni flera kan ni dela på tältvikten. En bär duken, en annan tar stängerna och pinnarna. Det är en av de stora fördelarna med att vandra i grupp.
Vi har lärt oss att alltid kontrollera tältpinnarna innan vi ger oss av. Det tar två minuter att räkna dem hemma, men kan bli ett stort problem när du ska sätta upp tältet och inser att tre pinnar saknas. Ha alltid en extra pinne med dig också. De har en förmåga att försvinna eller böjas sönder i oväntat hård mark.
Fristående tält är enklare för nybörjare eftersom de står av sig själva och kan flyttas efter att de satts upp. Tunneltält kräver mer erfarenhet men kan vara lättare. För en första 3-dagarstur skulle vi rekommendera ett fristående tält.
Sovsäck och liggunderlag, sömn avgör nästa dags vandring
Det här är inget att spara pengar på genom att välja fel. En dålig natts sömn påverkar hela nästa dags vandring mer än man tror. Vi har varit där, frös hela natten i en för tunn sovsäck och kunde knappt ta oss framåt dagen efter.
Temperaturklassningen på sovsäcken ska matcha den lägsta förväntade natttemperaturen, gärna med 5 graders marginal. En sovsäck märkt för 0 grader innebär att du kan överleva i den temperaturen, men det betyder inte att du sover gott. Kolla komforttemperaturen istället. Det är den som räknas.
Valet mellan dun och syntet är personligt. Dun ger bäst värmeisolering per vikt och packas ihop till ingenting, men tappar isoleringsförmågan om den blir blöt. Syntet tål fukt bättre och behåller värmen även när den är fuktig, men väger mer. För sommarvandring i Sverige fungerar båda utmärkt.
Liggunderlaget är minst lika viktigt som sovsäcken. Marken suger värme från kroppen, och utan ett ordentligt underlag med tillräckligt högt R-värde fryser du oavsett hur varm sovsäcken är. För tredje säsongen rekommenderar vi ett R-värde på minst 3-4.
Första natten i ett för tunt liggunderlag lär dig snabbt att komfort på natten inte är lyx, det är nödvändigt. Vi såg en gång en kompis försöka klara sig med ett tunnare underlag för att spara vikt. Efter den första frusna natten bar vi hennes extra packning resten av turen så hon kunde låna ett tjockare underlag.
Kläder enligt lager-på-lager-principen
Rätt kläder kan göra skillnaden mellan en skön och en eländig vandring. Istället för att packa för mycket fokuserar vi på tre kompletta set: vandringskläder, lägerkläder och sovkläder. Lager-på-lager-principen ger flexibilitet oavsett väder, och vi väljer alltid ull eller syntet, aldrig bomull.
Bomull suger åt sig fukt och torkar långsamt, vilket kan leda till både skavsår och hypotermi. Det är inte för inte som uttrycket ”bomull dödar” cirkulerar i friluftskretsar.
Baslagret, din första försvarslinje
Baslagret ligger närmast huden och har som uppgift att transportera bort svett. En långärmad underställströja i merinoull eller syntet är guld värd, även på varma dagar. Solen kan bränna hårt i öppen terräng, och med långa ärmar slipper du både solbränna och insektsbett.
Ha med både en långärmad och en kortärmad variant. Det ger dig flexibilitet att välja efter dagens temperatur och aktivitetsnivå. Långkalsonger är också bra att ha, speciellt för kyliga kvällar och morgnar.
Sockar förtjänar särskild uppmärksamhet. Ta med minst 2-3 par ullsockor i olika tjocklekar. Tunna sockor som innestrumpa minskar risken för skavsår, och mellantjocka som ytterstrumpa ger stötdämpning. Alltid ha minst ett extra par torra sockor. Blöta fötter är ett säkert sätt att få skavsår och förstöra vandringen.
Underkläder i ull eller syntet håller dig fräschare längre. Vi vet att det låter märkligt att betala mer för underkläder, men skillnaden märks verkligen efter en dag i ryggsäcken.
Mellanlagret, värme vid stillasittande
När du stannar för att rasta eller har satt upp läger för kvällen sjunker kroppstemperaturen snabbt. Då behöver du ett mellanager som ger isolering utan att packa stort. En varm fleece- eller ulltröja är perfekt för detta, alternativt en lätt dunjacka om du vet att kvällarna blir kalla.
Sommarnätter i fjällen kan överraska med minusgrader. Även i Sörmland eller Skåne kan det bli oväntat kyligt när solen går ner, speciellt i början av sommaren eller på hösten. Vi packar alltid en extra varm tröja, även när prognosen ser stabil ut.
Vandringsbyxor ska vara bekväma, snabbtorkande och helst ha lite stretch i materialet. Många föredrar långa byxor framför shorts eftersom de skyddar mot mygg, fästingar och grenar. Vi har sett både för- och nackdelar med båda, men för 3 dagars vandring där tvätt inte är ett alternativ vinner långa byxor ofta.
Ytterlagret, skydd mot regn och vind
En bra skaljacka är kanske den viktigaste enskilda klädesplagget du packar. Den ska vara helt vattentät, andas ordentligt och ha en funktionell kapuschong som täcker huvudet utan att begränsa sikten. Vi har sett hur snabbt ett väderomslag kan komma, och då är det skillnad på att ha en riktig skaljacka eller en tunn vindjacka.
Regnbyxor är mer valfria. Om vädret ser stabilt ut kan du skippa dem för att spara vikt, men de väger inte mycket och ger enorm komfort när det börjar regna. Vi tar alltid med regnbyxor när vi vandrar i fjällområden där vädret kan svänga snabbt.
Mössa och vantar kan låta överdrivet för en sommartur, men temperaturen kan sjunka kraftigt på natten även i juli. En tunn mössa och ett par lätta vantar väger nästan ingenting men gör enorm skillnad när du sitter och tittar på solnedgången och kylan kryper in.
Ett buff eller halsduk är mångsidig. Huvudbonad, halsskydd, pannband, handskmössa. Den har många användningsområden och tar ingen plats.
Skor och extrakläder
Väl ingångna vandringskängor eller trailskor är ett måste. Nya skor på en 3-dagarstur är en garanterad katastrof. Gå in dina skor ordentligt hemma genom att använda dem på kortare turer först. Skavsår förstör mer vandringar än något annat.
Ta med extra par sockor. Vi nämnde det tidigare men det är värt att upprepa. Extra sockor är guld. Minst ett extra par, helst två. När du har blöta eller fuktiga fötter vill du kunna byta till torra sockor direkt.
Lätta lägerskor eller tofflor för kvällen är en lyxdetalj många skippar första gången men aldrig glömmer sen. Efter en hel dag i vandringskängor känns det underbart att släppa ut fötterna i något luftigt och lätt. En enkel Crocs-kopia eller lätta sandaler räcker.
Keps eller hatt skyddar mot solen, och solglasögon är viktiga i öppen terräng där ljuset reflekteras starkt. Vi lärde oss den läxan efter en dag i fjällen där snön fortfarande låg kvar i maj. Ögonen gjorde ont i flera dagar efteråt.
Mat och vatten, bränsle för äventyret
Mat och vätskebalans är kritiskt när du anstränger dig flera timmar om dagen. För 3 dagar behöver du planera frukost, lunch, middag och mellanmål för varje dag, plus en säkerhetsmarginal. Vi föredrar lättare, kaloritäta alternativ som inte tar onödig plats.
Det är frestande att packa favoritmaten från hemma, men tänk på att varje gram räknas. En burk bönor kan vara god men väger samtidigt mer än en frystrorkad måltid med samma kaloriinnehåll.
Matplanering och exempel
Till frukost funkar gröt eller müsli utmärkt. Tillsätt bara varmt vatten så är det klart. Frystrorkade frukostalternativ har blivit mycket bättre de senaste åren, och många är genuint goda. Vi har testat allt från ägg och bacon till tropisk fruktgröt. Variationen är större än man tror.
För lunch och mellanmål är knäckebröd, hårdost, salami, nötter och energibars klassikerna. De håller sig utan kyla och ger snabb energi. Torkad frukt är också perfekt, lätt, nyttig och ger blodsockret en kick när du börjar bli trött.
Middag blir ofta frystrorkade måltider eftersom de är enkla att laga och väger lite. Men det finns alternativ om du vill variera. Snabblagad pasta med färdigsås i påse fungerar också bra. Couscous med torkade grönsaker och lite kryddor är en annan favorit som går snabbt att fixa.
Packa alltid en extra måltid som buffert. Om något går snett (du vandrar långsammare än planerat, vädret tvingar er att stanna en extra dag, eller någon tappar sin mat) är det skönt att ha backup. Hungrig i naturen är ingen kul upplevelse.
Räkna med ungefär 500-700 gram mat per dag och person. Det inkluderar allt från frukost till kvällsmat och mellanmål.
Vatten och rening
Vatten är tungt. En liter väger ett kilo. Samtidigt är det livsavgörande. Lösningen är att kartlägga vattenkällor längs leden så du inte behöver bära mer än nödvändigt mellan fyllnadsstationer.
Ha med minst en ordentlig vattenflaska på 1-1,5 liter. Många gillar också att ha en vattensäck eller Camelbak i ryggsäcken så man kan dricka medan man går utan att stanna. Det gör det lättare att hålla vätskebalansen uppe.
Ett vattenfilter eller reningstabletter är obligatoriskt när du hämtar vatten från sjöar och bäckar i naturen. Vi lärde oss tidigt att kartlägga vattenpunkter innan. Att gå långt med törstiga ben och tom vattenflaska är ingen höjdare. Svenska naturvatten ser ofta rent ut men kan innehålla parasiter som gör dig sjuk.
Filter går snabbare än tabletter men kräver lite mer underhåll. Tabletter är lättare och tar ingen plats men kräver väntetid, ofta 30 minuter till en timme innan vattnet är säkert att dricka. Vilken metod du väljer är personligt. Båda fungerar utmärkt.
Kök och matlagning
Ett litet stormkök är kärnan i ditt vandringskök. Gaskök är lättast för nybörjare. Skruva på gastuben, tänd och kör. Räkna med minst 220 gram gas per person och vecka, så för 3 dagar räcker en liten gastub gott och väl om ni är två.
Spritkök är lättare och enklare men tar längre tid att koka vatten. Flerbränslekök ger flexibilitet men är tyngre och dyrare. För en första 3-dagarstur rekommenderar vi gaskök, enkelt och pålitligt.
Ett litet kokkärl på 0,8-1,5 liter räcker fint beroende på om du är ensam eller flera. Många äter direkt ur kokkärlet för att slippa extra kärl. Ett enkelt spork eller bestickset är allt du behöver.
En kåsa eller mugg är skönt att ha, speciellt för morgonkaffet eller kvällsteet. Något varmt att dricka när det är kyligt ute gör mycket för humöret.
Tändare eller tändstickor i vattentät förpackning är kritiskt. Även om ditt gaskök har inbyggd tändmekanism kan den gå sönder. Vi packar alltid en extra tändare som backup.
Om ni vandrar i område med björnar eller där det finns krav kan ni behöva en björnkanna eller tråsäck för att hänga maten. Kolla alltid regler för det område ni ska vandra i.
Navigering och säkerhet
Även om leden är välmarkerad kan oväntade situationer uppstå. Vi tar alltid med navigationsutrustning, första hjälpen-kit och kommunikationsverktyg. Det är inte överkurs, det är ansvar.
En karta och kompass är grundläggande även om du planerar att använda GPS eller smartphone. Elektronik kan gå sönder, batterier tar slut och mobilskärmar blir omöjliga att läsa i starkt solsken. En papperskarta och en kompass fungerar alltid. Lär dig grunderna i hur man använder dem innan du ger dig ut. Det är enklare än många tror.
GPS-enhet eller smartphone med offlinekartor är smidigt att ha som komplement. Ladda ner kartorna innan du åker så du inte är beroende av mobilnät. En powerbank är också ett smart tillskott för att ladda telefonen om den skulle ta slut.
Första hjälpen-kittet ska innehålla grunderna som kompress, plåster, skavsårsplåster (extra mycket av dessa), elastisk binda, sårtejp och smärtstillande. Skavsår är det vanligaste problemet vid vandring, så lägg extra fokus där. Ett litet kit går att köpa färdigt men kompletteras lätt med dina egna behov.
En visselpipa väger nästan ingenting men kan rädda livet. Tre korta signaler är den internationella nödsignalen. Vi såg en gång hur användbar en visselpipa kunde vara när sikten var dålig och en gruppmedlem tappat bort sig från gruppen. Små grejor kan göra stor skillnad.
Pannlampa med extrabatterier är viktigt även på sommaren när det inte blir mörkt förrän sent. Om något händer och du måste sätta upp läger senare än planerat vill du ha ljus att arbeta med. Likaså om du behöver gå på toaletten mitt i natten.
En fickkniv eller multiverktyg kommer till användning oftare än du tror. Öppna matförpackningar, fixa utrustning, göra tändved. En liten kniv är oumbärlig.
Brandfilt eller nödtäcke är litet och lätt men kan vara livräddande vid hypotermi eller chock. Mobiltelefon och powerbank håller dig kontaktbar om något skulle hända.
Hygien, reparationer och övrigt
De små sakerna som ofta glöms bort men gör stor skillnad för komforten. Här lägger vi allt från tandborste till silvertejp, grejor som väger lite men löser mycket.
En tandborste och liten tub tandkräm tar ingen plats. Biologiskt nedbrytbar tvål kan användas både för kropp och disk, vilket sparar utrymme. Toalettpapper är självklart. Packa det i en vattentät påse. Handrensmedel är praktiskt när du inte har tillgång till rinnande vatten.
Solskyddsfaktor är kritiskt i öppen terräng. Vi har sett för många ta lätt på detta och få svår solbränna första dagen, vilket gör resten av turen plågsam. Läppbalsam med SPF är också viktigt. Solen torkar ut läpparna snabbt.
Silvertejp är den allra mest mångsidiga reparationsprylen. Fixar trasig tältduk, revor i jackan, skavsår på fötterna (tejpa direkt på huden innan blåsor bildas), sprickor i vattenflaskan. Listan är lång. En liten rulle räcker. Vi har sett silvertejp rädda fler turer än något annat enkelt verktyg.
Nål och tråd tar ingen plats men kan fixa en trasig ryggsäck eller söndersprucken byxa. Ett lappkit för liggunderlaget är viktigt om du sover på uppblåsbart underlag. Punkteringar händer. En extra tältpinne är också smart, de har en förmåga att försvinna.
Ett litet sittunderlag är guld värt vid raster. Att sitta direkt på fuktig eller kall mark suger värme från kroppen. Ett enkelt skumgummiunderlag väger nästan inget och kan vikas ihop till fickstorleken.
Packpåsar i olika färger gör det lätt att organisera packningen. Kläder i en färg, elektronik i en annan, mat i en tredje. Det sparar mycket tid när du letar efter något specifikt. En soppåse för skräp är självklar. Lämna inga spår efter dig.
Myggmedel är säsongsberoende men kan vara skillnaden mellan en härlig och en outhärdlig kväll. I Sverige är myggen som värst från juni till augusti. En liten sprayflaska räcker långt.
Valfritt men uppskattat av många är en liten bok eller ett kortspel för kvällarna vid lägerelden. Ett litet kamera fångar minnena, men telefonen funkar också utmärkt.
Så packar du ryggsäcken rätt
Hur du packar är minst lika viktigt som vad du packar. En felpackad ryggsäck kan ge ryggont, dålig balans och utmattning. Vi packar enligt en testad princip som gör vandringen bekvämare och ryggsäcken lättåtkomlig.
I botten placerar vi sovsäck och sovkläder. De behövs inte förrän på kvällen och är oftast mjuka saker som formar sig efter ryggsäckens botten. Ett tips är att använda sovsäcken komprimerad i en vattentät packpåse. Det skapar en stabil bas.
Nära ryggen i mittenhöjd kommer de tunga sakerna. Tält, mat och kök ska sitta här. Det är den viktigaste principen för viktfördelning. Tunga saker nära ryggen och centrerat mellan skulderbladen ger bäst balans. Om tyngden sitter för långt ut från ryggen dras du bakåt och får ont, och om den sitter för lågt tyngs du ner.
Kläder och annat lätt packas i det yttre lagret och i toppen. Använd packpåsar för att hålla ordning. I toppfacket lägger vi saker vi behöver snabb åtkomst till: karta, mellanmål, solkräm, första hjälpen. Det är irriterande att behöva packa upp hela ryggsäcken bara för att hitta ett energibar.
Sidofickorna är perfekta för vattenflaska och myggmedel, saker du vill komma åt medan du går. Många ryggsäckar har också ett separat fack för vätska om du använder drickblåsa.
Försök att inte ha något fäst utanpå ryggsäcken. Det ökar risken att fastna i grenar och stenar. Ett liggunderlag i cellplast kan dock fästas utanpå om det inte får plats inuti.
Sikta på en total vikt på max 15-18 kg inklusive mat och vatten. Mer än så blir det tungt att bära dag efter dag. Varje extra kilo känns efter 15 kilometer.
Vanliga misstag att undvika
Även erfarna vandrare gör ibland klassiska felbedömningar. Här är de vanligaste fallgroparna vi sett, och hur du undviker dem.
Att packa för tungt är misstag nummer ett. Varje extra kilo du inte behöver är en onödig belastning. Gå igenom packningen kritiskt innan du lämnar hemma och fråga dig: kommer jag verkligen använda det här? Om svaret är nej, låt det ligga kvar.
Att inte provpacka hemma skapar problem. Du upptäcker kanske att något viktigt inte får plats, eller att viktfördelningen blir helt fel. Ta dig tid att packa ordentligt och gå ett testpass runt kvarteret med full vikt. Dina axlar kommer tacka dig.
Nya, oindövade kängor är den säkraste vägen till skavsår och förstörd vandring. Skor måste gås in ordentligt. Vi har sett alldeles för många behöva avbryta efter första dagen på grund av ömmande fötter i skor de köpte veckan innan.
För lite extrakläder, speciellt extrastrumpor, är ett annat vanligt misstag. Blöta fötter och ingen möjlighet att byta till torra sockor gör dig olycklig snabbt. Ta alltid mer sockor än du tror du behöver.
Att underskatta väderomslag är farligt, särskilt i fjällen men även i andra delar av Sverige. Vädret kan svänga fort. Ha alltid med skaljacka och extra varma lager även om prognosen ser solig ut.
Att inte kontrollera utrustningen innan avfärd är lätt att glömma. Trasiga blixtlås, punkterade liggunderlag, försvunna tältpinnar. Upptäck det hemma istället för ute i naturen. Gå igenom allt metodiskt dagen innan.
Att glömma silvertejp och reparationsutrustning kan verka oviktigt tills du verkligen behöver det. Det väger nästan inget men kan rädda hela turen.
Checklista för översikt
Här är en snabb översikt att kryssa av innan du kliver ut genom dörren. Skriv gärna ut den eller spara i mobilen.
| Kategori | Exempel på viktiga saker |
|---|---|
| De fyra stora | Ryggsäck 50-65L, tält, sovsäck, liggunderlag |
| Kläder | Baslager, mellanager, skaljacka, regnbyxor, extra sockar, mössa, vantar, vandringskängor |
| Mat och vatten | Mat för 3 dagar + buffert, stormkök, gas/bränsle, kokkärl, vattenfilter, vattenflaska |
| Navigering och säkerhet | Karta, kompass, första hjälpen, pannlampa, visselpipa, powerbank, fickkniv |
| Hygien och reparationer | Tandborste, toalettpapper, silvertejp, solskydd, myggmedel, lappkit |
Redo för äventyret
Med den här packlistan är du väl förberedd för en säker och bekväm 3-dagars vandring. Kom ihåg att anpassa efter dina egna behov, säsongen och vart du ska. Det som fungerar perfekt i juli i Skåne behöver justeras för en septembertur i fjällen.
Mindre är ofta mer, men glöm aldrig säkerhetsutrustningen. Det är bättre att ha med något och inte behöva det än tvärtom.
Efter första turen kommer du lära dig vad just du behöver och inte behöver. Gör anteckningar efteråt om vad du använde och vad som bara låg kvar i botten på ryggsäcken. Med tiden blir du bättre på att packa precis rätt för just dig.
Nu återstår bara att välja led, packa ryggsäcken och ge dig ut. Det är där ute, med rätt packning på ryggen, som äventyret börjar på riktigt.
